nksleepcare.com มีวิธีแก้นอนกรน เริ่มต้นจากการเคลียร์ทางเดินจมูก อาการคัดจมูกทำให้หายใจเข้าได้ลำบากและทำให้เกิดสุญญาการขึ้นในลำคอ ซึ่งจะนำไปสู่อาการกรน คุณสามารถเคลียร์จมูกได้โดยการล้างจมูกด้วย NNS หรืออาจจะใช้แผ่นเทปแปะจมูกลดอาการนอนกรนก็ได้เช่นกัน
ความแห้ง คือต้นเหตุของการกรนที่พบได้บ่อยๆ เพราะความแห้งทำให้เยื่อบุผิวในจมูกและลำคอระคายเคือง ดังนั้นให้ใช้วิธีแก้นอนกรนเพื่อรักษาระดับความชื้นในห้องนอนไว้โดยการใช้เครื่องช่วยทำความชื้น หรือ อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน แล้วในขณะนอนลองปรับศีรษะให้สูงขึ้น ประมาณ 4 นิ้ว ซึ่งจะทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นและช่วยให้ลิ้นและกรามของคุณไม่หย่อนตัว หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะแรงโน้มถ่วงทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวไปขวางทางเดินหายใจ ดังนั้นลองนอนตะแคงข้างดูสิ
วิธีแก้นอนกรนโดยการลดน้ำหนัก จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่หย่อยตัวลงไปในลำคอซึ่งส่งผลให้อาการกรนค่อยๆหายไป ออกกำลังกาย สามารถช่วยลดอาการกรนได้ เพราะจะเป็นการปรับสมดุลกล้ามเนื้อในลำคอ หรือใช้วิธีแก้นอนกรน โดยลองฝึกออกกำลังกายด้วยการแลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยผ่อนแรงลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นแลบลิ้นออกและพยายามแตะให้ถึงคางของคุณ ค้างไว้ แล้วทำซ้ำโดยกายแลบลิ้นไปแตะปลายจมูก ทำซ้ำสลับไปมา 10 ครั้ง