Tag: นอนกรน

nksleepcare.com มีวิธีแก้นอนกรน เริ่มต้นจากการเคลียร์ทางเดินจมูก อาการคัดจมูกทำให้หายใจเข้าได้ลำบากและทำให้เกิดสุญญาการขึ้นในลำคอ ซึ่งจะนำไปสู่อาการกรน คุณสามารถเคลียร์จมูกได้โดยการล้างจมูกด้วย NNS หรืออาจจะใช้แผ่นเทปแปะจมูกลดอาการนอนกรนก็ได้เช่นกัน

ความแห้ง คือต้นเหตุของการกรนที่พบได้บ่อยๆ เพราะความแห้งทำให้เยื่อบุผิวในจมูกและลำคอระคายเคือง ดังนั้นให้ใช้วิธีแก้นอนกรนเพื่อรักษาระดับความชื้นในห้องนอนไว้โดยการใช้เครื่องช่วยทำความชื้น หรือ อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน แล้วในขณะนอนลองปรับศีรษะให้สูงขึ้น ประมาณ 4 นิ้ว ซึ่งจะทำให้หายใจได้สะดวกขึ้นและช่วยให้ลิ้นและกรามของคุณไม่หย่อนตัว หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะแรงโน้มถ่วงทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวไปขวางทางเดินหายใจ ดังนั้นลองนอนตะแคงข้างดูสิ

วิธีแก้นอนกรนโดยการลดน้ำหนัก จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่หย่อยตัวลงไปในลำคอซึ่งส่งผลให้อาการกรนค่อยๆหายไป ออกกำลังกาย สามารถช่วยลดอาการกรนได้ เพราะจะเป็นการปรับสมดุลกล้ามเนื้อในลำคอ หรือใช้วิธีแก้นอนกรน โดยลองฝึกออกกำลังกายด้วยการแลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยผ่อนแรงลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นแลบลิ้นออกและพยายามแตะให้ถึงคางของคุณ ค้างไว้ แล้วทำซ้ำโดยกายแลบลิ้นไปแตะปลายจมูก ทำซ้ำสลับไปมา 10 ครั้ง

nksleepcare.com มีวิธีแก้นอนกรนที่เป็นหลักสำคัญที่จะช่วยแก้นอนกรนได้นั้นอาจจะเป็นการลดน้ำหนัก เพราะภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วน ทั้งต้องมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยที่สุด ทั้งยังช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงต้องมีการกำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่น ไร ฝุ่น ขนสัตว์จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย และวิธีแก้นอนกรนอีกหนึ่ง อาจจะนำเอาลูกเทนนิส 2-3 ลูกมาใส่ถุงผ้าแล้วเย็บติดกับเสื้อที่ใส่นอน เวลานอนจะทำให้นอนหงายลำบาก เราจะต้องนอนตะแคงตัวไปเอง เป็นอุปกรณ์กันการนอนกรนแบบประหยัด เพื่อให้เรานอนหงายแก้การนอนกรน แต่มีอีกหนึ่งวิธีแก้นอนกรน คือการใช้เครื่องมือที่เป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้นหรือไม่อุดกั้นขณะนอนหลับ ยิ่งถ้าหากว่าเป็นมากต้องไปหาหมอ จะมีการตรวจหาความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ และอาจมีการรักษาโดยการใช้เครื่องช่วยหายใจ หรือการผ่าตัด แล้วแต่หมอจะเห็นเหมาะสม ซึ่งเราสามารถทำได้ตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนถึงขั้นสุดท้ายเลยก็ว่าได้